Beröm dig själv när du:

1. Lyckas tänka minst en posetiv tanke om dig själv när du känner dig osäker (de gör att du i längden kommer bli självsäkrare)
2. Hinner äta frukost på morgonen (Hela dagen kommer bli lättare att ta sig igenom)
3. Går ut och går/springer när det regnar (Efteråt kommer du känna dig dubbelt så nöjd)
4. Försökt jobba på lektioner (Tänk hur mkt du antagligen ångrar dig senare i livet)
5. Skänker bort ngt (Känns bra i själen och personen som får saken lär glädjas)
6. stänger av datorn eller tv.n och istället går och lägger dig tidigt (Det är viktigt att få sin sömn)
7. står emot det extremt stora godis suget och istället äter en frukt (Du känner att du kommit ett steg längre)
8. sparar dina pengar några extra dagar (Du kommer att känna dig duktig)
9. Gör ngt som ingen förväntat sig eller trodde du skulle våga (Skön känsla att visa folk att DU verkligen klarar av det och är underskattad)
10. Lyckas vara nykter en kväll du verkligen inte vill vara det (Tänk egentligen vad skönt att du slipper nästa dags baksmälla)